Eine gesunde und ausgewogene Ernährung verbessert Ihre Gesundheit, steigert Ihr Wohlbefinden und unterstützt Sie in Ihren sportlichen Zielsetzungen. Sie ist eine wichtige Voraussetzung nicht nur körperlich, sondern auch geistig fit zu sein.

So viel sollte jedem klar sein! Trotzdem erleben wir es jeden Tag, dass potentielle Kunden es nicht schaffen, eine gesunde Ernährungsroutine zu etablieren. Zur (schnellen) Gewichtsreduktion werden zahlreiche Diäten ausprobiert, die kurzfristig auf der Waage ein positives Ergebnis bringen, doch langfristig leider den berühmten Jojo-Effekt zur Folge haben, sodass nach der Diät mehr Kilos vorhanden sind, als vorher.

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Woran liegt das? Die meisten Diäten arbeiten mit einem Kaloriendefizit, welches nötig ist, um Gewicht zu verlieren. Dieses sollte jedoch im Idealfall nicht mehr als 500 Kalorien unter dem täglichen Kalorienbedarf liegen (bei Frauen: ca. 2.000kcal/Tag, bei Männern ca. 2.200kcal/Tag), da der Körper sonst in den Hungerstoffwechsel kommt und quasi „für schlechte Zeiten“ vorsorgt. Sobald die Kalorienaufnahme wieder auf ein normales Niveau hochgefahren wird, lagert der Körper vermehrt Fett an, um für eine erneute „Hungerphase“ gerüstet zu sein. Des Weiteren bestehen die ersten abgenommen Kilos bei den meisten Diäten aus eingelagertem Wasser, sodass die bloße Zahl auf der Waage wenig Aussagekraft hat. Für ein langfristig verbessertes Körpergefühl bedarf es einer dauerhaften Ernährungsumstellung, die zum jeweiligen Körper passt.

Um ein Kilo Fett abzubauen, ist ein Kaloriendefizit von 7.000 kcal nötig. Mit einem täglichen Kaloriendefizit von ca. 500 Kalorien kommen wir damit auf eine gesunde Abnahme von ca. einem halben Kilo pro Woche. Das hört sich zwar sehr wenig an, gerade wenn man diese Aussage mit den ominösen Versprechungen verschiedenster Blitz-Diäten vergleicht. Jedoch können Sie mit einer Kombination aus dem Training bei uns und unserer Ernährungsberatung sicher sein, dass tatsächlich Fett ab- und Muskeln aufgebaut werden und Sie damit einen langfristigen Erfolg haben.

Wichtig zu wissen ist, dass es sich bei den Werten für den Kalorienbedarf um ungefähre Werte handelt, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind und von Faktoren wie Alter, Geschlecht, körperlichem Fitness-Level, vorhandener Muskelmasse und täglicher Bewegung abhängen. Daher lassen sich Ernährungspläne immer nur individuell erstellen und es können keine pauschalen Aussagen getroffen werden.

Dies gilt auch für die jeweilige Art der Ernährung. Gerade im dichten Dschungel der unterschiedlichen Ernährungsformen (Low Carb, Trennkost, Rohkost, Paleo…) ist es extrem schwierig, die individuell passende zu finden. Jeder Körper, sowie jeder Alltag ist unterschiedlich und Diäten, die auf komplettem Verzicht basieren, führen dazu, dass erst Recht Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel entwickelt wird und „Cheat Days“ mit der Zeit Überhand nehmen. Daher erstellen wir für Sie einen auf Sie zugeschnittenen „Ich schaffe das“-Plan. Hierzu analysieren wir Ihre aktuelle Situation, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihre Ziele und stellen Ihnen den 4 Wochen-Plan so zusammen, dass sich dieser optimal in Ihren Alltag einfügt und nicht andersherum. Denn was bringt Ihnen ein Ernährungsplan, bei dem die Hauptmahlzeit das Frühstück ist, wenn Sie aus zeitlichen Gründen nicht zum Frühstücken kommen? Oder ein Plan komplett ohne Kohlenhydrate, wenn Sie ohne Nudeln und Brot nicht leben können?

Starten Sie jetzt den Weg zu Ihrem Wunschgewicht und vereinbaren Sie noch heute einen Termin für Ihre individuelle Ernährungsberatung bei unserer Trainerin Gabriele Würtele!